早上五個習(xí)慣堪比緩慢自殺

     早上五個習(xí)慣堪比緩慢自殺

　　當(dāng)你從睡夢中復(fù)蘇，起床、吃飯、訓(xùn)練，開端一天的日子時，也許在不知不覺中犯下過錯，有些過錯對高血壓病人而言，也許誘發(fā)心腦血管事件。

晨起五個習(xí)慣堪比緩慢自殺　　起床太猛 人在睡眠時，血壓比較低，剛復(fù)蘇時，血壓會迅速上升，尤其是有些有晨峰景象的高血壓病人，起床過快、過猛，也許會構(gòu)成血壓俄然增加而導(dǎo)致腦血管決裂等嚴(yán)峻疾病。也有有些高血壓病人，因?yàn)閯用}硬化等因素，呈現(xiàn)血管運(yùn)動障礙，假如體位變化過快，簡單呈現(xiàn)體位性低血壓，呈現(xiàn)腦供血缺乏，呈現(xiàn)暈厥或是暈厥。主張起床堅(jiān)持“221”準(zhǔn)則，即剛復(fù)蘇時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

　　不愛喝水 清晨的血液比較黏稠，簡單構(gòu)成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這么能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可經(jīng)過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，削減中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)作。

　　解便太用力 臨床上，的確有有些病人因解糞便發(fā)作腦出血。 晨起時，血壓本來就高，假如用力排便，腹壓增大，血壓會更快地增加，假如病人自身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就也許發(fā)作腦內(nèi)小動脈的決裂出血。呈現(xiàn)糞便枯燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏息，或一邊屏息一邊過度用力，日子中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，真實(shí)不可應(yīng)去看醫(yī)生，運(yùn)用治療便秘的藥物。

　　早餐吃太油太咸 油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓病人兼并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

　　晨練 主要指秋冬時節(jié)，室表里溫差在逐步加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時人簡單受寒冷的影響，讓早晨本已較高的血壓上升更快，然后增加了腦血管意外的也許 性。主張我們把訓(xùn)練時刻組織在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的訓(xùn)練方式。盲目過度訓(xùn)練也也許誘發(fā)心腦血管事件。