高溫下怎么健康夜跑

高溫下怎么健康夜跑
　　高溫、夜跑、熱射病……今日43歲的季先生因熱射病而入院，據(jù)了解，其時患者已歸于深度昏倒?fàn)顟B(tài)，還伴有多臟器功用衰竭。那么，怎么保證夜跑既痛快又健康?

　　高溫怎么夜跑?
　　1、補(bǔ)水
　　進(jìn)入到高溫高濕氣候后，跑者不要盲目自傲，自己要先適應(yīng)一下這種氣候，感受一下身體的反響。在濕度超越60%的氣候里，一般每隔15至20分鐘，你就需求彌補(bǔ)120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動飲料。而在跑步前后，也需求進(jìn)行水分的彌補(bǔ)。一般情況下，在跑步前半個小時最好飲用400毫升的水，而跑后一小時內(nèi)也應(yīng)該彌補(bǔ)400毫升以上的水分或許運(yùn)動飲料。
　　2、跑步時刻的挑選
　　高溫高濕氣候，晝夜交差之時是跑步好挑選，溫度和氣壓都會比較適合。
　　跑步的最佳時刻是早上6至7點(diǎn)和黃昏6至7點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個時刻段相對濕度較小，且溫度適合。
　　3、下降配速
　　依據(jù)美國科學(xué)家的研討發(fā)現(xiàn)，跟著溫度的的提高，跑步的配速也會受到影響。比如在16℃時，你的跑步配速可能會從正本的8分鐘/英里，添加至8分12秒/英里;而當(dāng)溫度升高至27℃時，身體相同舒適度的情況下，一相配速會減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。所以在高溫高濕氣候跑步，要適當(dāng)下降配速，這樣讓你的身體和心臟更舒暢。
　　4、夜跑運(yùn)動鞋的挑選
　　跑鞋不要去看什么牌子，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩沖作用，對膝蓋的沖擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上簡單磨起泡，我們是鍛煉而不是受罪。許多對自己維護(hù)不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷痛的摧殘，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
　　5、夜跑的衣服挑選
　　夜跑時最好是能穿一些艷麗的衣服，有熒光標(biāo)志的為最好，安全的問題是最不能忽視的，對于“夜跑”一族是必不可少的配備。也可帶一些帶有熒光功用的裝飾物，戴在手上等顯著的當(dāng)?shù)亍?br /> 　　6、夜跑的場地挑選
　　如果自己的家鄰近有公園，校園的操場是最好的，那里空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環(huán)市路或許是環(huán)海路等，最次的是骨干道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴(yán)峻，簡單引起呼吸道疾病的發(fā)作。防止坑坑洼洼的當(dāng)?shù)?，晚上正本就是光線欠好，簡單崴腳受傷。
　　7、跑步時刻最好控制在1小時
　　足是人最簡單受到傷害的部位，足踝傷病大約占運(yùn)動系統(tǒng)疾病20%以上。
　　8、夜跑、健步走一定要因人而異，考究科學(xué)
　　現(xiàn)在門診上有四分之一左右的患者歸于運(yùn)動不妥導(dǎo)致足部損傷，馬路上跑，地表很硬，再加上鞋不合適、強(qiáng)度太大，頻率太高，速度不均勻等，都會導(dǎo)致膝蓋磨損更嚴(yán)峻些。跑步的時刻最好控制在1小時以內(nèi)，按部就班，找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。