失眠危害大 5個方法來緩解

　　每一個人人都有失眠的經(jīng)歷，甚至有些人是天天失眠。失眠不是一件小事，那么如何來緩解呢?

　　1.猝死風險增加

　　長期失眠還容易增加人猝死的幾率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態(tài)中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導致人體器官組織長時間處于超負荷的狀態(tài)中。

　　2.免疫力減退

　　失眠會導致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預(yù)防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導致免疫力出現(xiàn)衰減，增加疾病出現(xiàn)的幾率。

　　3.衰老

　　衰老是人們最不愿意見到的事情，因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況，因為人們?nèi)绻L時間失眠就會導致神經(jīng)衰弱、身體得不到休息、身體出現(xiàn)小疾病這些情況。而這些情況都會增加人衰老的速度，所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度，對于失眠就要重視起來，因為失眠不僅會損害健康，還會讓人體衰老的速度加速，只有及時的治療才可以避免這種情況出現(xiàn)。

　　緩解失眠的方法

　　1.睡前運動

　　睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　2.睡前洗澡

　　即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

　　3.熏洗療法

　　利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用于風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

　　4.仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

　　5.梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。