女人更年期如何調(diào)理養(yǎng)生

　　女人更年期如何調(diào)理養(yǎng)生

　　女人進(jìn)入五十歲左右，是更年期階段，這時候容易出現(xiàn)敏感、脾氣煩躁、抑郁、失眠等情況，女人要如何調(diào)理比較好呢?

　　“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”任脈總?cè)我簧碇幗?jīng)，稱為“陰脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用。在女子其有孕育胎兒的作用，太沖脈是女性生殖機(jī)制中的一個獨(dú)特的調(diào)節(jié)體系，它的盛衰直接影響到女性生殖功能的旺盛與衰退。女子一般到49歲左右月經(jīng)停止，進(jìn)入更年期，不能再懷孕生子。

　　更年期實(shí)際上是個急速衰老期，由于體內(nèi)的雌性激素會大幅度衰減，女子最明顯的表現(xiàn)就是閉經(jīng)。同時身體各部出現(xiàn)多種不適癥狀，比如說高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心情煩躁、抑郁、忽冷忽熱、失眠等。這種情況下，最好讓中醫(yī)通過中藥調(diào)理方式，達(dá)到順利度過更年期的目的。

　　女人更年期如何調(diào)理

　　1、保持心態(tài)平和

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“恬澹虛無，真氣從之”，說得是，女性在更年期要讓自己的心情愉悅，避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因?yàn)檫^度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行，造成病理改變，加速女性更年期身體的衰退。平時不為一些小事斤斤計(jì)較，做事大度，做人寬厚，多幫助別人，遇到不開心的事情，多想想美好的生活。只有心態(tài)平和了，情緒穩(wěn)定了，氣血才能暢通，臟腑功能才會協(xié)調(diào)。

　　2、保持良好睡眠

　　現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導(dǎo)致陰血虧損，虛火內(nèi)熾，加快女性更年期衰老。中醫(yī)提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”，因此，女性要保證充足的睡眠時間，晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡，晚餐不宜過飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動，睡眠中應(yīng)閉口而睡，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

　　3、做到膳食均衡

　　中醫(yī)認(rèn)為，女性在更年期要保持好體態(tài)不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關(guān)重要，平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(以7分飽為宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、面包;午餐宜食肉類、魚類及綠葉蔬菜;晚餐應(yīng)少食肉類，以松軟食物為主(粥類、餃子、水果等)。飲食時宜細(xì)嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，吃飯時要少說話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動，影響脾胃的運(yùn)化吸收。因?yàn)槠⑽笧闅庋?，脾胃運(yùn)化功能的影響直接會導(dǎo)致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加疾病的發(fā)生。

　　4、重視氣血保養(yǎng)

　　女性更年期要格外重視月經(jīng)的變化，月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量減少或過多，要及時到醫(yī)院檢查和治療。很多大都市的職業(yè)女性由于工作壓力大，工作節(jié)奏快，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來臨。月經(jīng)期保養(yǎng)首先要注意經(jīng)期不吃、不沾寒涼。明代著名醫(yī)家張景岳在《景岳全書》里講：“凡經(jīng)行之際，大忌寒涼等藥，飲食亦然。”寒涼并非單指冰鎮(zhèn)食品，古時并沒有冰箱，因此是指低于體溫的東西和寒性食物，水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬于寒涼。月經(jīng)期不能游泳，這樣會讓寒氣直接進(jìn)入子宮，雖然肉眼看不到摸不著寒氣，但涼水確實(shí)會讓氣血大為受損，并且也容易造成宮腔感染。

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